Ak si kladiete otázku, kedy je ten najlepší čas na cvičenie, odpoveď je jasná – kedykoľvek. Pretože akýkoľvek pohyb je lepší ako žiadny. Bez ohľadu na to, či sa rozhodnete pre ranné cvičenie alebo večerný tréning, najlepšie výsledky dosiahnete vtedy, keď cvičíte pravidelne. Každá denná doba má však svoje špecifiká a výhody, ktoré môžu ovplyvniť váš fitness progres.
Možno ste už počuli, že „ranné vtáča ďalej doskáče.“ Platí to aj pri cvičení? Poďme sa spolu pozrieť na výhody cvičenia ráno a večer, aby ste sa mohli rozhodnúť, kedy je pre vás najefektívnejší čas na tréning.
Výhody ranného tréningu:
- Naštartujete sa do dňa Ranné cvičenie úzko súvisí s procesmi v tele, ktoré vás naplnia energiou a endorfínmi – hormónmi šťastia. Ranný tréning je vynikajúcim spôsobom, ako sa naštartovať do nového dňa a zlepšiť svoju náladu. Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí začnú deň fyzickou aktivitou, lepšie zvládajú stres a majú pozitívnejší prístup k denným povinnostiam. Navyše, ranné cvičenie zlepšuje krvný obeh, čím zvyšuje prietok krvi do mozgu, a tak zlepšuje koncentráciu a pamäť počas dňa. Cvičenie ráno vám tiež umožní venovať sa priateľom a rodine po práci, bez toho aby ste museli myslieť na to, že vás ešte čaká tréning vo fitku.
- Posilníte svoju sebadisciplínu Viaceré štúdie potvrdzujú, že ľudia, ktorí cvičia ráno, si s väčšou pravdepodobnosťou vytvoria fitness rutinu, ktorú dôsledne dodržiavajú. Ranné cvičenie podporuje sebadisciplínu, pretože ráno nie ste pod tlakom každodenných starostí. Okrem toho ranný tréning výrazne zvyšuje metabolizmus a podporuje spaľovanie tukov po celý deň. Táto aktivita vás tiež motivuje dodržiavať zdravé stravovacie návyky, keďže nechcete márniť svoju snahu, ktorú ste ráno vynaložili na tréningu.
- Lepší spánok Pohybová aktivita stimuluje organizmus, čo môže pomôcť k lepšiemu spánku, ak cvičíte ráno. Ak máte problémy so spánkom, ranné cvičenie je skvelým spôsobom, ako si počas dňa upraviť biorytmus a večer ľahšie zaspať. Ranné tréningy vás tiež motivujú k tomu, aby ste chodili spať skôr, a tým si zabezpečili dostatočný čas na regeneráciu.
Výhody poobedného/večerného tréningu:
- Zahoďte stres za hlavu Po dlhom a náročnom dni v práci môže byť večerný tréning perfektným spôsobom, ako si vyčistiť hlavu a zbaviť sa stresu. Fyzická aktivita je účinnou formou relaxácie a uvoľnenia, ktorá vám pomôže lepšie zvládať tlak a napätie nahromadené počas dňa. Večerné cvičenie môže byť pre vás poslednou povinnosťou dňa, po ktorej sa môžete odmeniť oddychom.
- Lepší výkon a vytrvalosť Výskumy potvrdzujú, že väčšina ľudí je pripravená na fyzickú aktivitu v popoludňajších alebo večerných hodinách. Telo je počas dňa zahriate, čo znižuje riziko zranenia a umožňuje vám podávať lepší výkon. Hormonálne hladiny (napr. testosterón) sú v tomto čase na vyššej úrovni, čo je ideálne pre silový tréning a budovanie svalovej hmoty. Tréneri preto odporúčajú popoludňajší tréning pre tých, ktorí sa chcú zamerať na silový tréning a zlepšovanie fyzickej výkonnosti. Dajte si však pozor, aby ste necvičili príliš neskoro, ideálne ukončite tréning aspoň 2 hodiny pred spaním, aby ste si zabezpečili kvalitný spánok.
Ako sa rozhodnúť, kedy cvičiť?
Ideálny čas na cvičenie neexistuje – je to individuálne pre každého z nás. Dôležitejšie je, aby ste si vytvorili tréningovú rutinu, ktorá vám vyhovuje a ktorú budete schopní dodržiavať dlhodobo. Pravidelnosť je kľúčom k úspechu, preto si vyberte čas, ktorý je v súlade s vaším biorytmom a povinnosťami. Týmto spôsobom si zabezpečíte, že pri cvičení zotrváte a dosiahnete svoje fitness ciele.
